熬夜加班后的養(yǎng)生

[anryAdmin管理員 2020年2月21日 - 上午10:57 帖子數(shù): 9]

#12817

當(dāng)熬夜成為一種慣性，就會(huì)出現(xiàn)熬夜綜合癥，會(huì)出現(xiàn)沒(méi)精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問(wèn)題。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。而補(bǔ)覺(jué)往往不能很好地緩解癥狀，反而會(huì)打亂生物鐘，加重熬夜綜合癥，既然已經(jīng)熬夜了，且有些崗位也避免不了熬夜，那就需要我們注意做好準(zhǔn)備和防護(hù)，把熬夜對(duì)身體的影響降到最低。

[anryAdmin管理員 2020年2月21日 - 上午10:57 帖子數(shù): 9]

#12818

熬夜時(shí)，最勞累的器官是眼睛，長(zhǎng)期熬夜用眼，易導(dǎo)致眼睛干澀、腫脹、疼痛，視疲勞加劇，造成視力下降，且容易造誘發(fā)眼科疾病、更有甚者，熬夜對(duì)于高近視的人群來(lái)說(shuō)易引起視網(wǎng)膜脫落。
為了保護(hù)眼睛，平時(shí)可以多吃維生素a以及維生素b對(duì)預(yù)防視力減弱有一定的效果，維生素a可以調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞，因此，多吃富含維生素a的食物以及多吃富含維生素b的食物。

[anryAdmin管理員 2020年2月21日 - 上午10:58 帖子數(shù): 9]

#12819

熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽?，有的人晚餐?huì)吃得比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
為了防止腸胃不適，可以推遲晚飯時(shí)間，這樣在熬夜時(shí)就不會(huì)太餓，少吃宵夜也能減少對(duì)胃的刺激，另外盡量減少食用濃茶、咖啡。

[anryAdmin管理員 2020年2月21日 - 上午10:58 帖子數(shù): 9]

#12820

人體的免疫力包括特異性免疫和非特異性免疫，非特異性免疫力的強(qiáng)弱與機(jī)體自身的狀況有著密切關(guān)系。 當(dāng)機(jī)體有過(guò)度疲勞、營(yíng)養(yǎng)失衡、壓力過(guò)大等情況出現(xiàn)時(shí)，非特異性免疫力就會(huì)產(chǎn)生不同程度的下降。這樣人體的免疫力也會(huì)大大的下降。而長(zhǎng)期熬夜就是導(dǎo)致這種后果的不良習(xí)慣之一。
為了提高免疫力，平時(shí)需要.多喝水、 多運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物、最重要的是還要 每天保持好心情。另外最好接種疫苗，以免在身體透支的情況下被病毒擊中。

[anryAdmin管理員 2020年2月21日 - 上午10:58 帖子數(shù): 9]

#12821

大腦在睡眠中能修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞，如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，那么容易出現(xiàn)反映遲緩、記憶力下降、失眠、頭痛等等情況的發(fā)生。這主要是由于如果大腦沒(méi)有獲得足夠的休息事件，那么部分腦細(xì)胞就會(huì)加快死亡，腦細(xì)胞死亡的越多，大腦遲鈍就會(huì)越明顯，記憶力就會(huì)越差。
為了保護(hù)大腦，從飲食上適合吃蘋果或香蕉。蘋果能增加大腦中神經(jīng)傳遞物質(zhì)的含量，提高大腦的記憶力，香蕉向大腦提供酪氨酸，使人精力充沛、注意力集中，并能提高大腦的創(chuàng)造能力。

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