在生活中有不少的人一到晚上的時(shí)候都會(huì)睡不著，甚至是三四點(diǎn)了才會(huì)緩緩的睡去。其實(shí)失眠是一件大事，那么你知道如何改善睡眠嗎？

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七成青年被失眠困擾這么做能改善睡眠

人的一生中睡眠占了近1/3的時(shí)間，睡眠質(zhì)量好壞與人體健康與否密切相關(guān)。當(dāng)下年輕人失眠的情況越來(lái)越多。各種原因?qū)е碌脑缧?、難入眠和睡眠質(zhì)量差等現(xiàn)象，給他們的身心帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

日前，中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)，對(duì)1972名18~35歲的青年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，70.5%的受訪青年被失眠問(wèn)題所困擾，受訪青年睡眠方面存在的主要問(wèn)題是睡眠質(zhì)量差。精神亢奮或情緒焦慮被認(rèn)為是容易造成失眠的原因。連續(xù)失眠時(shí)，61.5%的受訪青年會(huì)想辦法求助，但41.8%的受訪青年感覺(jué)沒(méi)有良好的求助渠道。解決失眠問(wèn)題，51.6%的受訪者建議改善飲食，調(diào)理身體。

人的一生中睡眠占了近1/3的時(shí)間，睡眠質(zhì)量好壞與人體健康與否密切相關(guān)。當(dāng)下年輕人失眠的情況越來(lái)越多。各種原因?qū)е碌脑缧?、難入眠和睡眠質(zhì)量差等現(xiàn)象，給他們的身心帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

日前，中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)，對(duì)1972名18~35歲的青年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，70.5%的受訪青年被失眠問(wèn)題所困擾，受訪青年睡眠方面存在的主要問(wèn)題是睡眠質(zhì)量差。精神亢奮或情緒焦慮被認(rèn)為是容易造成失眠的原因。連續(xù)失眠時(shí)，61.5%的受訪青年會(huì)想辦法求助，但41.8%的受訪青年感覺(jué)沒(méi)有良好的求助渠道。解決失眠問(wèn)題，51.6%的受訪者建議改善飲食，調(diào)理身體。

要減少失眠、改善睡眠質(zhì)量，調(diào)查中，51.6%的受訪青年建議改善飲食，調(diào)理身體，48.6%的受訪青年認(rèn)為年輕人白天應(yīng)該多活動(dòng)多鍛煉，45.4%的受訪青年建議排解壓力，放松心情，34.6%的受訪者認(rèn)為年輕人應(yīng)該調(diào)整睡眠周期，規(guī)律作息，其他還有：按摩針灸（29.4%），藥物治療（26.6%），避免熬夜（24.4%），避免睡前飽食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)（22.4%），睡前喝牛奶、泡腳、洗熱水澡幫助入眠（22.2%）以及營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境（18.1%）等。

　　失眠如何改善睡眠質(zhì)量

　　1.適度疲勞

工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會(huì)睡著了，但是有很多人白天沒(méi)有工作，或者工作不太累，可以用運(yùn)動(dòng)的方式，讓自己容易入睡，運(yùn)動(dòng)能幫助人提高睡眠質(zhì)量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，我始終相信運(yùn)動(dòng)是提高睡眠質(zhì)量的選擇。

2.泡腳

用熱水泡腳有利于睡眠，多泡一會(huì)，可以在泡腳的同時(shí)揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以后，給腳底用大拇指進(jìn)行按摩，主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆，暫時(shí)沒(méi)有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過(guò)熱的水燙腳。泡腳時(shí)間30分鐘左右，不要太長(zhǎng)，而且泡腳之后不要馬上就睡。

3.睡眠環(huán)境

有研究顯示，淡雅的色彩，貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會(huì)讓人更加的煩躁難眠。再配上合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的枕頭，一件貼身舒適的睡衣，讓睡眠成為一種享受。

　4.控制上床時(shí)間

睡前不要太過(guò)于用腦，可以放松下來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。在十一點(diǎn)以前上床休息，因?yàn)檫^(guò)了睡眠的好時(shí)期，你再怎么睡都不夠的，也比較難入睡。

　　改善睡眠的食物

　　1.糖水

若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　2.牛奶

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺(jué)的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　3.小米

小米除含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類(lèi)之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

4.葵花子

葵花子富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。

　5.蓮子

蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來(lái)，生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。