失眠對男人的健康還是有很大的影響了,健康的身體是我們都渴望的,究竟該怎么保養(yǎng)自己的身體,相信大家也是非常的關(guān)心的,到底該怎么做,這肯定是需要多注意的,健康的身體是我們都需要的,如果失眠的話,肯定會對我們的身體有所影響的,男人的健康是非常的重要了,只有不失眠,第二天才能更好的擁有健康的身體。
男性失眠怎么調(diào)理
1、五指梳頭
男性會因為各種原因或者是壓力所導(dǎo)致失眠,我們也知道失眠對我們的身體是有著很大的影響了,所以在這個時候我們就可以通過按摩的方法來進(jìn)行有效的調(diào)理,頭部穴位多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,可以預(yù)防失眠、改善睡眠質(zhì)量,如用五指梳頭到頭皮發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,緩解失眠問題。
2、喝杯加蜜牛奶
我們都知道牛奶是有著輔助睡眠的作用的,在男性朋友在出現(xiàn)失眠的時候我們可以在夜晚睡覺的時候喝一杯牛奶促進(jìn)睡眠。
蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
或者吃根香蕉,香蕉中也含有色氨酸,色氨酸有助于提高睡眠質(zhì)量,預(yù)防失眠。
3、靜心散步15分鐘
日常的散步也是可以有效的幫助我們調(diào)理失眠的,我們知道有的時候過度的勞累,反而可以促進(jìn)睡眠,入睡后皮膚能得到保養(yǎng),而且吸入新鮮空氣,有助于提高睡眠質(zhì)量。
4、熱水泡腳
若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣,可起到促進(jìn)氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用。對老人來說,更有祛病健身的功效,因此熱水泡腳是失眠的死對頭。
5、溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射,輻射粒子會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松贏得好睡眠。
男性失眠怎么辦
1、心理治療
主要適用于治療,以情緒因素為主導(dǎo)作用的疾病,如神經(jīng)衰弱、癔病、抑郁癥等。這些疾病可以導(dǎo)致失眠,治好了這些病,也就治好了失眠。
2、器械治療
可以購買有助于睡眠的健康床墊、恒溫冷暖床墊、紅外健康枕、恒溫冷暖枕頭等。
3、飲食調(diào)節(jié)
睡前可以食用一些助眠食物,如:香蕉、全麥面包、殷桃、牛奶、燕麥片等等。
4、自我調(diào)節(jié)治療
成功克服失眠,需要保持情緒穩(wěn)定,性格豁達(dá)開朗,改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習(xí)慣,讓自己的生物鐘有規(guī)律地進(jìn)行。
5、藥物治療
小劑量短時間使用安眠藥,是治療失眠的重要手段之一,但安眠藥有依賴性與成癮性,可抑制呼吸,使記憶力減退,因此要嚴(yán)格遵從醫(yī)囑,不能濫用。此外,其他還有“夜舒寧”、“腦樂靜”、“安神膠囊”、“解郁安神顆?!薄ⅰ鞍材遂o”等。
男性失眠如何緩解
1、晚上不要玩游戲
年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響,但是成年人則會覺得過于興奮,該睡覺時大腦還在高速運轉(zhuǎn)。
2、保持規(guī)律的作息時間
養(yǎng)成規(guī)律的作息時間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期;周末時不要長時間賴床。
3、不必強求一天睡夠8小時
有人認(rèn)為一天要睡足8小時才行,其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8~9小時,才有充沛的精力,而有的人卻只需睡5~6小時就夠了。
有人提出如果你少睡了幾小時,就要在第二天補睡幾小時,才能恢復(fù)精力,也有人說連續(xù)幾天沒睡覺,只要熟睡一整夜,就可補足幾天的少睡時間了,這些都是不科學(xué)的。
4、臥室保持潔凈
室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生,空氣流通,室溫適宜,周圍安靜。床上用品要適宜,被褥要軟輕舒適,經(jīng)常晾,勤拆洗。
枕頭高低要選當(dāng),一般成人枕頭高5-8厘米為宜,枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼較理想。
總結(jié):對于男人的健康,相信不用多說了,肯定是要多保養(yǎng)的,失眠的現(xiàn)在也是非常的重要了,沒有好的睡眠肯定會影響第二天的工作,這對我們的工作肯定會受影響的。好的睡眠是健康身體的基礎(chǔ),男人睡不好覺不僅是生活會出現(xiàn)差錯,身體也會出現(xiàn)毛病,我們在平時的生活中一定要注意自己的睡眠質(zhì)量?,F(xiàn)在你知道該如何保養(yǎng)男人的身體了吧,一定要注意保養(yǎng)好身體。