在生活中有不少的人一到晚上的時候都會睡不著，甚至是三四點了才會緩緩的睡去。其實失眠是一件大事，那么你知道如何改善睡眠嗎？

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七成青年被失眠困擾這么做能改善睡眠

人的一生中睡眠占了近1/3的時間，睡眠質(zhì)量好壞與人體健康與否密切相關(guān)。當下年輕人失眠的情況越來越多。各種原因?qū)е碌脑缧?、難入眠和睡眠質(zhì)量差等現(xiàn)象，給他們的身心帶來負擔。

日前，中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)，對1972名18~35歲的青年進行的一項調(diào)查顯示，70.5%的受訪青年被失眠問題所困擾，受訪青年睡眠方面存在的主要問題是睡眠質(zhì)量差。精神亢奮或情緒焦慮被認為是容易造成失眠的原因。連續(xù)失眠時，61.5%的受訪青年會想辦法求助，但41.8%的受訪青年感覺沒有良好的求助渠道。解決失眠問題，51.6%的受訪者建議改善飲食，調(diào)理身體。

人的一生中睡眠占了近1/3的時間，睡眠質(zhì)量好壞與人體健康與否密切相關(guān)。當下年輕人失眠的情況越來越多。各種原因?qū)е碌脑缧?、難入眠和睡眠質(zhì)量差等現(xiàn)象，給他們的身心帶來負擔。

日前，中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)，對1972名18~35歲的青年進行的一項調(diào)查顯示，70.5%的受訪青年被失眠問題所困擾，受訪青年睡眠方面存在的主要問題是睡眠質(zhì)量差。精神亢奮或情緒焦慮被認為是容易造成失眠的原因。連續(xù)失眠時，61.5%的受訪青年會想辦法求助，但41.8%的受訪青年感覺沒有良好的求助渠道。解決失眠問題，51.6%的受訪者建議改善飲食，調(diào)理身體。

要減少失眠、改善睡眠質(zhì)量，調(diào)查中，51.6%的受訪青年建議改善飲食，調(diào)理身體，48.6%的受訪青年認為年輕人白天應該多活動多鍛煉，45.4%的受訪青年建議排解壓力，放松心情，34.6%的受訪者認為年輕人應該調(diào)整睡眠周期，規(guī)律作息，其他還有：按摩針灸（29.4%），藥物治療（26.6%），避免熬夜（24.4%），避免睡前飽食或過度運動（22.4%），睡前喝牛奶、泡腳、洗熱水澡幫助入眠（22.2%）以及營造良好的睡眠環(huán)境（18.1%）等。

　　失眠如何改善睡眠質(zhì)量

　　1.適度疲勞

工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會睡著了，但是有很多人白天沒有工作，或者工作不太累，可以用運動的方式，讓自己容易入睡，運動能幫助人提高睡眠質(zhì)量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運動，我始終相信運動是提高睡眠質(zhì)量的選擇。

2.泡腳

用熱水泡腳有利于睡眠，多泡一會，可以在泡腳的同時揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以后，給腳底用大拇指進行按摩，主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆，暫時沒有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳。泡腳時間30分鐘左右，不要太長，而且泡腳之后不要馬上就睡。

3.睡眠環(huán)境

有研究顯示，淡雅的色彩，貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會讓人更加的煩躁難眠。再配上合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學的枕頭，一件貼身舒適的睡衣，讓睡眠成為一種享受。

　4.控制上床時間

睡前不要太過于用腦，可以放松下來，聽聽音樂。在十一點以前上床休息，因為過了睡眠的好時期，你再怎么睡都不夠的，也比較難入睡。

　　改善睡眠的食物

　　1.糖水

若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　2.牛奶

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。

　3.小米

小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

4.葵花子

葵花子富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。

　5.蓮子

蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。