近日,新型冠狀病毒的爆發(fā),到如今,已經(jīng)有2萬(wàn)余人確診,疑似病例更是有2萬(wàn)3千余例,數(shù)字還在繼續(xù)增長(zhǎng)著,讓我們每個(gè)人都心驚,面對(duì)這突如其來(lái)的病毒,大家都為了防護(hù)而苦惱,一線人員們,不僅處在危險(xiǎn)的環(huán)境中,更是在每日每夜的為了對(duì)抗病毒而奮斗,每一例新病毒的治愈,都是他們的努力換來(lái)的,不論是誰(shuí),每個(gè)人都?jí)毫拊?,相信大家都清楚,在巨大的壓力下,我們的身體各方面都會(huì)加大負(fù)荷,免疫力更是會(huì)降低,面對(duì)每天如此緊張的疫情消息,正在寢食難安的你或許可以嘗試安瑞國(guó)醫(yī)為您推薦的“557呼吸法”進(jìn)行調(diào)解、緩解自己的壓力,同樣也是在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行自我保護(hù)的一種方式。
一
調(diào)整呼吸
首先調(diào)整一個(gè)自己覺(jué)得舒適的姿勢(shì),坐著或者躺著,雙手疊放在你的腹部,舌抵上腭,閉上眼睛。自行調(diào)整呼吸:將我們的呼吸調(diào)整為腹式呼吸,深深的吸一口氣,慢慢的用嘴呼出。感受你在吸氣的時(shí)候,肚子是鼓起來(lái)的;呼氣的時(shí)候,肚子是癟下去的。慢慢放松安靜下來(lái)。
二
吸氣五秒、憋氣五秒、呼氣七秒
吸氣時(shí)用鼻緩慢深吸氣至小腹,肚子隨著吸入的氣體鼓起來(lái)。堅(jiān)持摒住呼吸5秒,并感受全身緊張感。呼氣時(shí)微張嘴,輕輕發(fā)出“呼”的聲音,肚子隨著呼氣癟下去,從小腹把身體里的氣全部呼出去,去感受呼氣過(guò)程中由緊張到放松的感覺(jué)。每次完成5組效果最佳。